czy biegac

4nn, Moni - dzięki niemniej jednak muszę powalczyć, żebym i ja była w miarę zadowolona, tym bardziej, że latka lecą. Nie przygotowujesz się do zawodów, żeby tydzień bez treningów miał pokrzyżować jakieś plany. Zależy co chcesz robić, czy biegać tam, czy robić wytrzymki, albo zwyczajne "nic" jestem gotowa na propozycje - co prawda [...]

A ile biegać minut dziennie? ja narazie biegam 15 minut bez postojów. Jeżeli skończe te 15 minut bo więcej nie dam rady to stosować 2 minuty marszu i jeszcze 15 minut biegu? Biegać około 25 minut dziennie będzie dobrze? Czy biegac te 15 minut a po tygodniu zwiększyć do 20 minut bez postojów? Zmieniony przez - matis09 w dniu 2011-06-18 14:55:39

Chodzi tylko o kolano prawe dokładnie miałem przez miesiac noge w szynie pozniej rehabilitacja przez dwa miesiace teraz juz jest tak ze nic nie boli jest okej moze ze taki mam dosc duzy wysiłek to w tedy cos tam lekko za boli.Dlatego pytałem po prostu jak o to dbac czy biegac czy moze nie biegac zeby tego nie uszkodzic itp

Ok dzięki za odpowiedzi ! ;) A mam jeszcze jedno pytanie, zacząłem biegać i nie wiem czy biegać 10sec trucht i 10sec sprint, i tak 3x, czy trucht 10min ? Kondycje mam powiedzmy średnią, 1,5km ciężko idzie, ale 100m nawet ładnie. Zmieniony przez - Kris. w dniu 2014-06-11 23:04:19

>>chodzi mi o taką która w jakiś sposób wyznaczałby rytm oddechu, może 'kroku'/i.e. biegu/ ? zawsze osoby zaczynajace biegac zaduzo kombinuja,a to jaki oddech do kroku,w jakich spodenkach bede szybszy albo czy biegac tylko z wiatrem i na jakie tempo i jakie kroki robic,zaduzo sie mysli o rzeczach niemajacych zadnego znaczenia, poco [...]

Dziekuje za solidna odpowiedz. Hmm nie chce rozbudowywac gory... czyli nie ma sposobu na wyszczuplenie ud? Ostatnie pytanie : czy jezeli bede biegac codziennie po 30min to nie powieksza mi sie uda? lepiej maszerowac szybko czy biegac?

[...] min rowerka (z czasem zwiększe czas) WT / CZW / ew. SOB - bieganie? Aha i jeszcze jedno, jak zacząć biegać? Bo u mnie z kondycją to mega słabo :( Lepiej przetruchtac 20min czy biegac np. 2x10 z 2min przerwą? Jeśli pogoda pozwoli to mogę i pobiegać i pośmigać na rowerku w dzień wolny od siłki :) Zmieniony przez - vandervort w dniu 2010-05-08 [...]

[...] aeroby 3x w tygodniu,po treningu FBW(Pon,Śr,Pt)Biegać mam zamiar w dni nie treningowe(Wt,Czw,Sob) Po jednym posiłku(100g owsianki+2 jajka).Około godziny 7 rano.Zmiana tempa czy ilości aero po treningu nie wiele mi daje.Nie wiem tylko czy biegać powiedzmy 30 minut stałym tempem cz wejść na trening HIIT.Jakieś sugestie? ps.jak wkleić ankietę? [...]

[...] chce tez pozbyć się trochę za dużego brzucha i podbić lekko kondycje, ćwiczę 4 razy w tyg siłowo, i moje pytanie brzmi: "Czy biegać np. 3 razy w tyg po treningach siłowych czy np rozłożyć plan treningów tak: -pon,wt,czw,pt siłownia -sr, sob - bieganie Ale przy takim ułożeniu planu obawiam się, ze jeden dzień (niedziela) na regeneracje to trochę [...]

wzrost:175/176 cm waga:72 kg Co do typu budowy to nie mam pojęcia. Chciałbym się tylko dowiedzieć ile biegać aby nie skończyło się to źle dla mięśni ,czy biegać na czczo kiedy jeść i mniej więcej czy dużo jeść. Zmieniony przez - StevO w dniu 2013-04-06 10:41:26

Jak mam 18 lat to 220-18=202 65%z202=131,3 czyli 131 uderzen serca mam miec na minute?? Aha i co do biegu ranonaczczo to 0,5h wystarzy czy biegac 45min. Mozna biegac w dni treningowe rano a wieczorem cwiczyc?? Dzieki. Sogalscy poszli.

ok dzieki ;d a to kluczowe pytanie ;d najpierw cwiczyc i potem biegac czy biegac i cwiczyc ?bo nie doczekalem sie odp ;d Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-09-13 15:32:57

1.Gdzie moge wladowac jeszcze WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"? 2.Chcialbym jeszcze poprosic o rade. Chcialbym takze poprawic kondycje, tj. zaczac biegac. Czy biegac w dni wolne od treningu, w czasie rozgrzewki? 1. Masz już wyciskanie baniaków z wodą siedząc, więc szrugusy są zbędne. 2. Biegaj w dni wolne od treningu.

[...] np nabial+ oliwki przed snem trzeba unikac weglowodanow w jakiej kolwiek postaci np ryzu cheba itp ...mozesz natomiast wrzucic jakies warzywa 2. Czy kaszę i ryż mogę włączyć do diety, czy dopiero po jakiś wynikach? Bo to ma dużo ww . mozesz wrzucic do diety i powinnas to zrobic ... owsianke+kasze+ryz brazowy w odpowiednich ilosciach i [...]

Ok. Teraz inne pytanie: Cwicze 3x w tygodniu, a chcialbym biegac 3-4 razy w tygodniu. Czy biegac w dni treningowe?

Dzięki wam bardzo ;) Czyli abs mogę ćwiczyć w pon, srode i piątek. Myślę że już wszystko wiem, to są moje ostatnie pytania: 1. A ten plan treningowy co podalem wczesniej to jego ćwiczyc w te same dni co ABS II żeby w następny dzień regenerować mięsnie i nie ćwiczyć w ogóle? 2. I jeśli biegam co drugi dzień to lepiej biegać coś w stylu HIIT czy [...]

[...] a z drugiej zwiększa tatabolizm ale z dwojga złego sam wybralem tą opcję dla siebie ze względu na oszczędność czasu i dobry progress. Pamiętaj o utrzymaniu odpowiedniego tętna by zostać w treningu tlenowym ;) Do redukcji przypilnowałbym najpierw diety a później tego czy biegać rano, w środku dnia, po treningu patrząc na reakcję organizmu.

moze byc na na rowerze tyłek mnie teraz boli a jak z tymi warzywami mogą byc takie a styknie mi biegac 30 min po siłowni czy biegac dłuzej

zobacz chociazby zalozenia specjalistow dt. HIITa - zalecaja treing po posilku z resztą nie wiem czy zrozumiales moje przesłanie - chodzilo m.in. oto iż jedzenie przyswaja sie w pozniejszym okresie niz tylko po 3-4h gdzie jest wstępnie trawione dosc szybko po posilku cukrowym wzrasta poziom insuliny - ktora nie tylko wzmaga synteze [...]

Jeśli chodzi o zakwasy to oczywiście mam, nawet duże. Ale 15 minutowa rozgrzewka pomaga. Aha. I teraz nie wiem jak to zrobić : Biegać w PN, WT, ŚR, CZW (i w te 4 dni pompki i brzuszki oczywiście), i w długi week odpocząć od wszystkiego, i od poniedziałku dalej ? . Czy biegać PN, SR, PT, NDZ ? I w te dni pompki i brzuszki a w dni pozostałe [...]